药膳营养学

特征：说话声低、容易疲乏、稍动即汗、免疫力弱、舌淡苔白。

✅ 宜食：黄芪、人参、山药、大枣、糯米、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜

❌ 忌食：生冷寒凉食物、山楂、空心菜、白萝卜（生食）、槟榔

🍵 推荐方：黄芪大枣鸡汤、山药糯米粥、人参枸杞茶

特征：极度怕冷、手足冰凉、喜热饮、精神不振、大便溏稀、小便清长。

✅ 宜食：肉桂、韭菜、羊肉、核桃、生姜、干姜、当归、附子（需在医师指导下）

❌ 忌食：生冷食物、冰淇淋、苦瓜、螃蟹、梨、绿豆

🍵 推荐方：当归生姜羊肉汤、肉桂红枣茶、核桃黑芝麻粥

特征：手心脚心发热、口干咽燥、眼干、盗汗、睡眠不安、舌红少苔。

✅ 宜食：银耳、百合、枸杞、麦冬、玉竹、石斛、梨、桑葚、黑芝麻、甲鱼

❌ 忌食：辛辣燥热食物、烧烤、辣椒、羊肉、桂圆（多食）

🍵 推荐方：银耳莲子百合汤、麦冬枸杞茶、石斛炖瘦肉

特征：体型偏胖、腹部松软、皮肤油腻、多汗且黏、胸闷痰多、口黏腻感。

✅ 宜食：薏苡仁、赤小豆、荷叶、茯苓、陈皮、冬瓜、白萝卜、海带、山楂

❌ 忌食：肥肉、甜食、油腻食物、糯米（多食）、饮料

🍵 推荐方：薏仁赤豆粥、荷叶陈皮茶、冬瓜茯苓汤

特征：脸部油腻、易长痤疮、口苦口干、身体沉重、大便燥结或黏滞、小便短黄。

✅ 宜食：绿豆、苦瓜、菊花、薏仁、芦根、蒲公英、西瓜、黄瓜

❌ 忌食：辛辣刺激、烧烤油炸、高糖食物、动物内脏、韭菜

🍵 推荐方：绿豆薏仁汤、菊花苦瓜茶、蒲公英凉茶

特征：肤色晦暗、色素沉着、痛经、舌紫暗有瘀斑、肢体时有疼痛。

✅ 宜食：山楂、红花、玫瑰花、当归、川芎、桃仁、黑木耳、醋、洋葱

❌ 忌食：寒凉食物、冷饮、肥肉厚味、收涩食物

🍵 推荐方：玫瑰山楂茶、当归红花鸡汤、黑木耳山楂粥

特征：情绪抑郁或焦虑、胸胁胀闷、叹气频繁、咽喉有异物感（梅核气）、失眠多梦。

✅ 宜食：陈皮、玫瑰花、佛手、香附、合欢花、金橘、小麦、百合

❌ 忌食：辛辣刺激食物、浓茶浓咖啡、烟酒、冷饮

🍵 推荐方：玫瑰佛手茶、合欢百合汤、陈皮小麦粥

特征：过敏体质，对花粉、尘螨、食物等易过敏；易发荨麻疹、哮喘、鼻炎。

✅ 宜食：黄芪、太子参、白术、防风、乌梅、灵芝、山药

❌ 忌食：已知过敏食物、海鲜（慎用）、辛辣刺激、酒类

🍵 推荐方：黄芪防风白术茶、乌梅汤、灵芝山药粥